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（中央社記者黃麗芸台北 5日電）秋冬天冷，想要吃得飽、吃得暖，卻又不想發胖。台北市立聯合醫院陽明院區營養師陳穎教大家5撇步吃火鍋，包括少喝湯多吃菜、遠離油花肉和麻辣鍋等，滿足胃口也能享瘦。
許多人冬天怕冷就想吃火鍋或進補，經常不知不覺就胖了一圈。
陳穎指出，若以體重60公斤的成年女性計算，1天所需熱量為1800大卡，依三餐來劃分，分別約400、700及700大卡；若每天攝取熱量較正常值多出500大卡，一星期大概約胖1公斤，累積 1個月可能會胖4到5公斤。
不過，一份單人涮涮鍋的熱量大約800到1000大卡，內容物僅為里肌肉、青菜、少量手工丸子和一碗白飯；若主餐選擇五花肉，熱量還要再多出200至300大卡。
陳穎教大家冬天吃火鍋要享瘦，就是掌握這 5個要點：
一、謝絕吃到飽
食材份量無限制，容易吃過量，建議想吃火鍋最好選擇一人份涮涮鍋，或是單點食材方式，份量較適當，若要額外加點則以青菜類為首選。
二、進食順序先青菜再肉類
烹煮火鍋和進食順序，建議先青菜再肉類，前者攝取量占比可多一點，避免開始時肚子較餓時，攝取過多高熱量食材；主食白飯也避免再添加肉燥，飯後甜點能避就避。
三、肉類選擇雞肉、海鮮為佳
雞肉、海鮮類較低脂，熱量相對牛、豬肉較低，若是嗜牛、豬的老饕者，可選擇肉片含較少油花部位，瘦肉尤佳；另外，像是各式肉丸或餃類等食品加工品熱量偏高，最好少吃。
四、火鍋湯頭是大忌
湯頭選擇盡量清爽，熬煮過久的湯頭，亞硝酸鹽含量增且熱量高，建議少喝為妙，想喝者盡量控制在半碗左右份量即可；另外，麻辣鍋含油量高，整體熱量約為一般火鍋的 2倍。
五、沾醬最好不加沙茶醬
沙茶醬含油量高是大忌，嗜吃者頂多添 1小匙且記得要將油瀝乾；建議民眾沾醬可選擇清淡的日式醬油取代一般醬油，口味較重者可再添加蘿蔔泥、蒜泥、蔥和香菜來提味。
陳穎提醒，有些人冬天進補愛吃薑母鴨和羊肉爐，前者含酒、後者羊肉帶皮，都是高熱僅此一檔量，進食應留意份量和去皮，可減少攝取量。1051105
下面附上一則新聞讓大家了解時事
（中央社記者江明晏台北17日電）鎖定企業尾牙春酒三大需求，亞都麗緻提前衝刺年底餐飲商機；寒舍餐旅館外餐飲與國賓大飯店也瞄準秋節歲末商機，以新菜和優惠吸引老饕上門。
國內景氣尚未明顯復甦，根據麗緻餐旅集團觀察，企業挑選尾牙春酒場地時，除價格因素外，更在乎「專案彈性」、「加值服務」、「回饋多元」三大重點。
台北亞都麗緻大飯店今年除新增提供活動主持、樂團演奏及拍照機等加值服務、滿額回饋萬元餐飲抵用券或住宿券，並由天香樓主廚及廚藝團隊設計推出全新價格桌菜組合，館外餐廳更祭出價格優惠，搭配館內外中、西餐廳多元選擇，期望搶攻超過百億的尾牙春酒商機。
麗緻餐旅集團表示，年底多半開始進入飯店餐飲旺季，但考量近年大環境不景氣影響，今年除與去年相同提前推出尾牙春酒促銷方案外，也因應企業客戶提出的回饋意見，滿足企業熟客需求，刺激中小型企業提前預訂，帶動餐飲業績逆勢成長1至2成。
同樣搶攻歲末年終餐飲商機，寒舍餐旅館外餐飲寒舍樂廚打造歡樂廚房，即日起至11月下旬，推出「歲末雙饗樂」，包括假日下午茶周年慶時段四人同行即享一人免費，平日特定時段，可享兩人同行一人免費，寒舍更瞄準親子商機，推出親子區活動。
另外，國賓大飯店旗下餐廳A CUT瞄準時序進入微涼的秋季，推出濃郁口味迎合涼意，A CUT行政主廚凌維廉嘗試使用中國粵菜的經典調味元素，巧妙與西餐食材完美結合，演繹秋日美食饗宴，主餐精選秋天肥美的紅條魚及巴克夏黑豚肋眼，增加秋季酸甜鮮醇暖香風味，刺激老饕上門。
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